[...] wystarcza w zlupelnosci, rano naczczo, przed i po treningu silowym/aerobowym - jesli chodzi o thermala to fakt bierz 3x w tygodniu przed wysilkiem aerobowym ( rower, bieganie itp... ) - okolo 20-30 minut przed...i dieta to podstawa bez tego to ani rusz...I jakim cudem udalo ci sie zakupic 12 kaps. thermala ? chyba 120 ? P.S - a wiek ? [...]
kurde ale po mnie tu wszyscy jadą :) okej juz nie będę zadawać głupich pytań a to co wymyśliłem wydaje mi sie całkiem okej :) i z tego co pamietam dobrze mnie takie bieganie wyrzezbilo :) pozdro !
[...] ball shots, 20 pound ball 3 Rope climb ascents - nie ma liny, więc nie robiłem + Walka z cieniem kilka minut i rozciąganie Trochę paliły mi płuca, ale czułem jeszcze poranne bieganie. Zmęczyło to mnie troszkę. Dieta 9.00 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 11.00 - trening, po bamnan 12.00 - Filet z ryby, ziemnaki, warzywa 15.00 - 2 [...]
Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły. Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - [...]
Dzieki za odpowiedzi. Ja do konca nie uwazam ze jedyny dobry sposob to siłownia. A co jeszcze polecacie na spalanie z takich poza siłownią treningów? Bieganie, aerobik? nie chce sie ograniczac tylko do steppera. A kolana mam w dobrym stanie i nie tylko od steppera moga sie zniszczyc :)
[...] palce!(to czego sama się jeszcze nie przekonałam nawet), czy rozciąganie w staniu to niektóre przykłady, niestety trenerzy "starej" daty dalej je rozpropagowują, a bieganie po schodach też niestety jest do nich zaliczane, nie widzi się zmian zwyrodnieniowych od razu, degradacja postępuje po woli ale każdy robi jak lubi. Zresztą nie [...]
możesz ciągnąć kaloryczność, a kombinować z przycięciem węgli, ale generalnie bardziej celowałbym w trening - opcji masz dużo, jak złapiesz podstawy na siłce możesz kombinować z crossfitem, mixować bieganie z treningiem na własnym ciele, np do interwałów dodać 5 burpees po każdym itp, opcji jest morze.
[...] :) a ten post poczytam choc tam 86 stron jest .... MAm zapas Knock to massacry 2 niebede kupował moze nastepnym razem choc przydało by sie cos takiego oddzielnie własnie na bieganie. doczytałem narazie do strony 18 i skoro to takie tanie to spubuje 10 gram na 0,5litra 30minut przed bieganiem a przed treningiem siłowym do knock moze tez ? :) [...]
[...] - one palą fat świetnie, ale jednocześnie będą zachecac do chomikowania zapasów, bo jak mało jesz, a dużo biegasz to organizm będzie interesowało, aby mieć zapas na to bieganie. Ja odpuscilem cwuczenia typu aerobowego - i nagle progres. Wrzuciłem więcej kalorii i znów progres. Czytaj, myśl, nedzie efekt. Dwa lata głodówki i kręcenia na [...]
[...] silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po shocku.odczekaj lepiej 5-6 tyg. do stoma + shock do tego czasu [...]
No ale ubogie to troszkę jest. To już lepiej zrobić coś tradycyjnego poniedziałek=klatka+biceps+brzuch środa=plecy+triceps+barki. a w plecach mc to troszkę na nogi. a poza tym jakieś bieganie. Może nie praktyczne ale lepsze, lub dorzuć coś jeszcze do tego fbw!
[...] „zasnąć” – bezwiednie stracić przytomność, a to może się żle skończyć. Na pojemność płuc wpływają przed wszystkim areoby, ja polecam pływanie i bieganie. Sam wytrzymuje ok. 2 min, robie pod wodą dwa baseny (tam i z powrotem ~ 50m). Jeśli chodzi o jabłka to czytałem to jako ciekawostkę w jakimś czasopiśmie, chodzi o [...]
Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku [...]
[...] x15 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce x15 (18kg) Wiosłowanie sztangą x15 (18kg) Wyciskanie stojąc x15 (11kg) Biceps x15 (11kg) Francuz x15 (11kg) Na nogach trochę musiałam zmniejszyć bo wczoraj były porządnie po ćwiczone. Jutro lub w poniedziałek bieganie . Oraz w poniedziałek trening już będzie jak należy ciężar i ilość serii + ABS.
[...] zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i klatce. Moim celem na pewno nie jest tak się wygłodzić, [...]
Dla mnie 1500kcal dla mezczyzny nawet przy Twoim niskim wzroscie i wadze, to dalej jakies glodowe ilosci. 3x silka + 5x bieganie, to 8 treningow tygodniowo... Rob, jak chcesz, ale moze warto policzyc zapotrzebowanie, a nie skakac pomiedzy 1000-1500kcal w zaleznosci od humoru?
[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.
[...] Tego typu pytania powinieneś zadawać właśnie lekarzowi, chirurgowi, a nie nam. Oczywistym jest fakt tego, że możesz wykonywać ćwiczenia, które nie będą obciążały złamanego palca. Sugeruję jednak dowiedzieć się więcej na temat tego, kiedy będziesz mógł wprowadzić coś więcej pod kątem jego obciążania, jak chociażby siady, marsze, bieganie, itp.
Daj sobie na razie spokój z tą ławką (nie zając-przecież będziesz miał jeszcze czas by ją wykorzystać ). Rób 3x w tygodniu trening mawashiego a w pozostałe dni możesz robić jakiś trening brzucha albo bieganie (chociaż przy Twojej masie nie polecam ). Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień na regeneracje, śpij, ćwicz i rośnij!
To pisałem. Siłownia 2 razy w tygodniu, po niej jakieś areoby np. bieganie 45 min i do tego mam ułożyć jakąś dietę, tak? Ja myślałem, że mój dotychczasowy sposób odżywniania jest ok. Poza tym problem polega na tym, że nie lubię kurczaków, tuńczyka, szpinaku, a lubię: - szynkę - żółty ser - kiełbasę - zupę ogórkową, pomidorową, rosół, grzybową, [...]